Bizeps-Training / Kostenloser Trainingsplan

Bizeps-Training / Kostenloser Trainingsplan

Jeder von uns wünscht sich doch einen trainierten und zugleich attraktiven Bizeps!

Man stellt sich das jedoch viel zu einfach vor, denn viel Bizeps-Training bedeutet nicht gleich, dass man einen großen Oberarm bekommt. Der Grund hierfür ist jener, dass der Bizeps alleine nur ein Drittel des Oberarmes ausmacht, wohingegen der Trizeps zwei Drittel des Armes ausmacht. Daher empfiehlt es sich, diese beiden Oberarmpartien zu trainieren und sich nicht auf eine zu fixieren.

Wie ist der Oberarm aufgebaut:

Der Musculus Triceps Brachii (lat.) – im Deutschen „Trizeps“ genannt – besteht aus drei Muskelköpfen:
– der lange Kopf heißt im Lateinischen „Caput longum“.
– die beiden kürzeren Muskelköpfe heißen im Lateinischen „Caput mediale“ und „Caput laterale“.
– Diesem folgend: der Musculus Biceps brachii – der sogenannte „Bizeps“.
Der Bizeps besteht aus zwei Muskelköpfen:
– im Lateinischen der sogenannte „Caput longum“ „(langer Kopf“)
– und der „Caput breve“ („kurzer Kopf“).
Zu guter Letzt der Musculus Brachialis. Dieser befindet sich hinter dem Musculus Biceps brachii auf der Außenseite.

Wie lange bzw. oft sollte ich den Bizeps trainieren?

Der Bizeps ist im Gegensatz zu den anderen Muskelpartien eine der kleinsten im Körper. Aus diesem Grund genügt es, wenn man ihn einmal pro Woche trainiert, denn Du trainierst ihn bei anderen Übungen – wie z.B. beim Rückentraining – immer passiv mit. Absolvierst Du jedoch öfter als dreimal die Woche ein Bizeps-Training, ist dies kontraproduktiv und Du übersäuerst Deinen Muskel -das führt dann zum Schrumpfen des Bizeps.

Beachte diese drei Punkte für einen massiven und scharfen Bizeps:

  • Bizeps-Training lediglich einmal pro Woche
  • maximal 3-4 Übungen mit jeweils 3 Sätzen und max. 8- 15 Wiederholungen

dadurch erzielst Du den maximalen Muskelaufbau Deines Bizeps

Trainiere wie BroFitnessTeam: 

• Bizeps-Training einmal pro Woche
• 2 Bizeps-Hauptübungen mit jeweils 3 Sätzen und 8 Wiederholungen – nach jedem Satz ein Super-Set mit einer anderen Bizeps Übung (bis zum Muskelversagen)

Hole Dir hier unseren Explode-Trainingsplan kostenlos!

Befolgst Du diese Punkte, setzt du den maximalen Muskelreiz, diesen benötigt dein Bizeps um zu wachsen.
Du hast noch Fragen oder andere Trainingsmethoden, um den Bizeps wachsen zu lassen? Lass‘ es uns wissen!

Wir wünschen Dir nun viel Spaß bei unserem Explode-Workout!

 

Armin
Hi, ich bin Dein Coach bei BroFitnessTeam.

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