Fettfreier Muskelaufbau – So geht’s!

Fettfreier Muskelaufbau – So geht’s!

 

Fettfreier Muskelaufbau?! Du willst bestimmt auch für den Sommer gewappnet sein – dann hilft dir genau dieses Produkt weiter!

Unsere Nahrungsmittel bestehen aus Makronährstoffe und Mikronährstoffe. Diese brauchen wir täglich um unseren Körper durch den Alltag zu bringen. Wenn du Muskeln aufbauen möchtest, bezeichnet man das nicht als “Fettaufbau” sondern als “Muskelaufbau”. Ein sehr großer Faktor hierfür ist die Ernährung, da du durch diese im Prinzip alle Stoffwechselvorgänge wie auch deinen kompletten Aufbau von Muskeln im Körper steuerst. Das Aufbauen von reinen Muskeln funktioniert also wie folgt:

Nehmen wir an, ein Athlet mit einem Körpergewicht von 80kg benötigt einen täglichen Grundumsatz von 1911kcal und einen PAL-Wert von 1,6 (das sind vorgegebene Werte, körperliche Belastung – z.b. Schüler, Student) – Diese beiden Werte werden multipliziert! Dann kommen wir auf einen Leistungs- und Grundumsatz von 3058kcal – mit diesem Wert wird kein Muskel aufgebaut bzw. abgebaut, das bedeutet also, dass man die Muskelmasse hält.

Damit wir nun in den fettfreien Muskelaufbau kommen, müssen wir mit einem Überschuss von 500kcal arbeiten = 3558kcal. Bedenke wenn du Krafttraining betreibst, verbrennst du zusätzlich ca. 700kcal in einer Stunde. Diesen Zusatz müsstest du dann immer an Trainingstagen dazu zählen – sprich 3558kcal + ca. 700kcal = 4258kcal an Trainingstagen.

Die Verteilung der Makronährstoffe (Proteine, Fette, Kohlenhydrate) ist hier sehr entscheidend und sollte wie folgt aufgeteilt werden, um Körperfettanteil zu reduzieren:

  • Proteine 35%
  • Kohlenhydrate 45%
  • Fett 20%

Die Berechnung von unserem Athleten mit 80kg Körpergewicht:

  • Gesamtumsatz 3558kcal mal 45% (Kohlenhydrate) durch 100 = 1601kcal
  • Gesamtumsatz 3558kcal mal 35% (Proteine) durch 100= 1245kcal
  • Gesamtumsatz 3558kcal mal 20% (Fette) durch 100= 712kcal

Jetzt haben wir alles in Kilokalorien!

Damit wir nun die Verteilung der Makros in Gramm erhalten, müssen wir folgendermaßen berechnen:

z.B. 1g Kohlenhydrat hat 4,2kcal

  • Kohlenhydrate 45% = 1601kcal durch 4,2kcal= 381g
  • Proteine 35%= 1245kcal durch 4,2kcal= 296g
  • Fette 20%= 712kcal durch 9,2kcal= 77g

Diese Werte gelten jetzt nur an trainingsfreien Tagen – möchtest du den Wert an Trainingstagen wissen, musst du mit den 4258kcal rechnen!

Mit dieser Verteilung der Makronährstoffe befindest du dich ständig im Aufbau und baust trotzdem fettfreie Muskeln auf!

Da du manchmal diese Werte durch die Ernährung nicht aufnehmen kannst, können dir Eiweißshakes wie z.B. der “Nitro Pure Whey Shake” von BioTechUSA helfen.

Das neue Nitro Pure Whey besitzt alle notwendigen Komponenten für den fettfreien Muskelaufbau.

Es besteht aus sehr hochwertigen Molke Proteinen und das Zusammenspiel zwischen Peptiden (mehrkettige Aminosäuren) und Isolaten verbindet diese Pure-Protein-Matrix. Durch den geringen Fett- und Kohlenhydratanteil liegt der fettfreien Muskelmasse nichts mehr im Wege. Durch den fettfreien Muskelaufbau wird die Vaskularität der Venen vielmehr sichtbar. Dadurch zeichnet sich auch ein defienierter Körper aus!

Das Nitro Pure Whey gibt es in sehr vielen Geschmacksrichtungen – da ist mit Sicherheit auch für dich etwas dabei!

Die Einnahme an Trainingstagen sollte aus zwei Portionen bestehen:

  • Zum ersten morgens, sodass der Körper die fehlenden Proteine gleich wieder auffüllen kann, die er in der Nacht zum Aufbau benötigt hat.
  • Zum zweiten gleich nach dem Training, um Muskeln direkt nach dem anstrengenden Workout mit wichtigen Nährstoffen versorgen zu können.

Durch den hohen Anteil an BCAA’s im Nitro Pure Whey ist dein Körper immer bestens geschützt um keine Muskeln abzubauen bzw. zu verbrennen.

Verwendung von Nitro Pure Whey:

  • Förderung des fettfreien Muskelaufbau’s
  • in der Defintionsphase
  • Erhalt der Muskeln

Interessante Facts Nitro Pure Whey:

  • 100g beinhalten
  • Energie 1517kj/ 358kcal
  • Protein 73,9g
  • Fett 3,6g
  • Carbs 7,5g

Für deinen optimalen Muskelaufbau steht dir nun nichts mehr im Wege!!!

Daniel
Hi, ich bin Dein Coach bei BroFitnessTeam.

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